مقالات

هكذا أعاني من الإكتئاب الشتوي؟

صباح الخير والأمل
تلاحظون بأني قليل النشر هذه الأيام على اليوتيوب😣… وليس كما السابق وهذا بسبب الأجواء التي نعيشها هذه الأيام مع التقلبات الجوية🙃… اصارحكم اني مصاب بداء يعرف ب”الاكتئاب الشتوي”😟😷😰… نعم رغم أني من مواليد شهر جانفي⚡❄🌦🌤🌥⛈ إلا أنني لا أحب فصل الشتاء ولا اتحمل البرد☃️… وزرت أكثر من طبيب منذ أيام الدراسة وهذا بسبب تراجع مردودي ونتائجي كل فصل خريف وشتاء🙃… ولم يتعرف أي طبيب على الداء إلا بعد بلوغي مرحلة الجامعة👨‍🎓👨‍🎓… نعم عانيت كثيرا ولا أزال، حيث أصاب بالفشل والاكتئاب وعدم الرغبة في العمل أو الدراسة😔😣… وهو ما جعل المعلمين في الإبتدائي والمتوسط والثانوي يستغربون ذلك!!!!… كيف لتلميذ نجيب أن لا يأخذ علامات جيدة رغم أنه الأفضل في المشاركة والإجابات والأنشطة وغيرها… بل أحيانا كنت أصحح أخطاء وهفوات المعلمين!؟👏👨‍🔬👨‍🏫
المهم أن الاكتئاب الشتوي هو بالأساس حالة نفسية وشعور تؤثر على وظائف الجسم الأخرى… فلا أرغب مثلا في الأكل أو حتى النهوض للدراسة أو العمل… وأحسّ بأن يداي لا تريدان ولا تستطيعان حتى الكتابة… وحدث معي ذلك مرارا وتكرارا قبل أن أكمل لكم هذا الموضوع😔..
ومع البحث تبين بأن الاكتئاب الشتوي هو “مرض” أو شعور ينتاب بعض الأشخاص من الجنسين؛ حين تغيب الشمس أي مع الأجواء الغائمة. ذلك أن هؤلاء الأشخاص يحتاجون باستمرار إلى أشعة الشمس أو الضوء تحديدا…
ويبقى العلاج والشفاء بحسب الباحثين والأطباء هو البقاء في غرف مضيئة بنوع معين من الإنارة مثل “النيون”.
المهم لن أطيل عليكم لكن إن كنت مثلي تكره الشتاء… أو تشعر ربما بكآبة غير مبررة بمجرد حلوله؛ ما يجعلك توشك على البكاء كل صباح بسبب غياب أشعة الشمس الدافئة، وتشعر بكسل وخمول دائمين؛ فهذا غالباً يعني أننا مصابان باكتئاب الشتاء كما سبق وقلت.
وعلميا يعني أني وأنك تعاني من 《متلازمة الاضطراب العاطفي الموسمي😔😣😷😰
لكن هل يجب أن يزيد حجم القلق عندنا لهذا السبب!؟. لا طبعا…فالأمر ليس خطيرا للغاية!.
علميا اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب ينشأ نتيجة تغير فصول السنة؛ ويبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام، وغالباً ما يكون ذلك مع بداية الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء.

أما عن أعراض اكتئاب الشتاء؛ فتتداخل بعض أعراضه مع اعراض الإكتئاب الذي سببته عوامل أخرى.
ومع هذا لم يتوصل العلماء والأطباء بعد إلى تفسير علمي لمتلازمة الاكتئاب الموسمي أو العوامل التي تقف وراءها، لكن العديد من الدراسات رجحت الأسباب في تغير إيقاع الساعة البيولوجية⏰⏱ سبب تغير عدد ساعات الليل والنهار خلال الخريف والشتاء، فانخفاض شدة وكمية أشعة الشمس يسبب اضطراباً في الساعة البيولوجية قد تشعرك بالاكتئاب. ناهيك عن انخفاض مستوى السيروتونين (Serotonin)، وهو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في دماغ الإنسان لتي تؤثر على الحالة المزاجية.ن بالإضافة إلى نقص في فيتامين دVitamin D)، إذ يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، وتساعد أشعة الشمس في إنتاج الكوليكالسيفيرول الذي يتحول إلى فيتامين د.
افما هو لاحل!!؟
هناك عدة نصائح يوصي بها المختصون حول العالم لمواجهة اكتئاب الشتاء، وأهمها:
تعرض لأشعة الشمس لمدة أطول: فإذا كانت قلة الضوء وعدم تعريض نفسك لمصدر الدفء الرئيسي على الأرض هي السبب الرئيسي لاكتئاب الشتاء، فمن البديهي أن العلاج يكمن في زيادة ما نقص منها! لذا:

حاول الخروج أكثر في الصباح، وتواجد في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس.🌞☀️🌡

حاول الجلوس على الشرفة أو إلى جانب النافذة.

أشرع الستائر وأفسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى منزلك ومكتبك.🌝☀️⛅🌞

جرب العلاج بالضوء، وهو أحد التقنيات المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، وذلك عبر تسليط ضوء ساطع نحو المريض، وهو ما يمكنك محاكاته عبر زيادة قوة الضوء داخل الأماكن المغلقة.💡💡🕯

راقب ما تأكله، واتبع نظاماً غذائياً صحياً. فاكتئاب الشتاء يجعل جسمك يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات مثل الشوكولاتة والمعجنات. انتبه وتذكر أن تتناول حصص كافية من الخضروات والفواكه.🍊🍇🍎🍏🍐🥦🥬🥒🥕🍆

مارس لتبقى نشيطاً. جرب الرياضات التي يمكن ممارستها في الأماكن المفتوحة مثل المشي والجري وقيادة الدراجة، فهذه هي الخيارات الأفضل لتزيد حصتك اليومية من أشعة الشمس.🏃‍♂️🏃‍♀️🚴‍♀️🚴‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️⛹️‍♀️⛹️‍♂️

استمع إلى موسيقى مفرحة ومبهجة فهي تساعد على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.🎶🎵🎼🎧

حاول الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، خاصة الخيرية والتطوعية منها، فهي تولد شعوراً بالإنجاز والسعادة وتعزز شعورك بالرضا والإيجابية.

إن لم تفلح كل الحلول السابقة في الإطاحة باكتئاب الشتاء وتحسين حالتك المزاجية، فكر في استشارة طبيب نفسي ليساعدك إما بوصف أدوية مناسبة لحالتك أو باتباع أساليب علاجية بديلة.👨‍🔬👨‍⚕️👩‍⚕️
أتمنى في الأخير أنكم تفهمتم سبب ضعف إنتاجي في قناتي… ومع كل هذه الحلول تتأثر النفسية للاكتئاب الشتوي ويكون الأمر أقوى مني…😰😔😣
علابالي طولت عليكم… بصح هل تعاني من نفس الاكتئاب الشتوي!؟

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق